Beim Silvesterlauf meines Heimatvereins lasse ich beinahe jedes Jahr sportlich ausklingen. 2022 fühle ich mich richtig gut, bin für meine Verhältnisse topfit und schaffe die 10 Kilometer in 48:51 Minuten. Dann pausiere ich, weil ich schwanger werde und nach der Geburt stille. 2024 laufe ich dann schließlich wieder mit. In 53:57 Minuten. Ich bin fünf Minuten langsamer als vor meiner Pause, aber total stolz, es geschafft zu haben. Die Zeit war mir dabei egal, Hauptsache, ich schaffe den Weg zurück zum Laufen. Ein Weg, der nicht immer einfach ist, aber dank Muskelgedächtnis und Community-Effekt in den meisten Fällen gut funktioniert. Vor allem dann, wenn man nicht zu streng mit sich selbst ist.
Ob aufgrund einer Schwangerschaft und Stillpause, ob wegen einer Verletzung oder einfach, weil im Alltag mit Beruf und anderen Hobbys kein Platz war: Gründe für eine Pause vom Lauftraining gibt es viele. Und auch wenn es beim Wiedereinstieg auf diese Gründe, die Dauer und Art der Pause und das Niveau vor der Pause ankommt, weiß Dr. Oliver Quittmann von der Sporthochschule in Köln: „Wer bereits ein gewisses Trainingsniveau hatte, der kommt nach einer Pause wieder viel schneller auf das Niveau, das er vorher hatte.“
Schneller fit dank Muscle Memory Effect
Mitunter entscheidend dafür ist unser Muskelgedächtnis. Oder der „Muscle Memory Effect“, wie es in der Sportwissenschaft meist heißt. Dr. Quittmann ist Wissenschaftlicher Mitarbeiter und auf Training und Leistungsdiagnostik im Ausdauerbereich spezialisiert. Auch selbst schnürt er regelmäßig die Laufschuhe und bereitet sich etwa gerade auf den Köln Marathon im Oktober vor. Er nennt eine Daumenregel für den Restart ins Training: „Was sich schnell aufbaut, das baut sich auch schnell wieder ab. Und was wir über Jahre aufbauen, hält entsprechend auch länger.“ Was zum Beispiel lange bleibt, sind die Zellkerne in den Muskelzellen, die sich durch Training vermehren. „Die bauen sich nicht so schnell wieder ab, auch wenn ich pausiere“, weiß Dr. Quittmann. Anders als der Muskelquerschnitt.
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Erschienen in Laufzeit 5/25
